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Flexiones arquero

Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.

Equipamiento

Peso corporal

CÓMO SE HACE

1. Pon las manos bastante más abiertas que en una flexión, más o menos el doble del ancho de hombros, con los pies separados para tener una base estable.
2. Baja hacia UNA mano, flexionando ese codo y dejando que el brazo contrario se estire por el suelo.
3. Mantén la cadera paralela al suelo toda la bajada; el brazo contrario guía y apenas soporta carga.
4. Vuelve al centro empujando con el brazo que trabaja y haz la siguiente repetición hacia el otro lado.

CONSEJOS DE TÉCNICA

• La cadera paralela es todo el ejercicio. Si los hombros se abren, empujas con los dos brazos en ángulo, que es una flexión normal.
• Girar hacia fuera la mano contraria, o apoyarla en la punta de los dedos, hace que deje de ayudar sin tener que moverla.

MÚSCULOS TRABAJADOS

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros
• Oblicuos
• Abdominales

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