Archer-Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz die Hände deutlich breiter als beim Liegestütz, etwa doppelt schulterbreit, die Füße für eine stabile Basis weit auseinander.
- Senk dich zu EINER Hand ab, beuge diesen Ellenbogen und lass den anderen Arm gestreckt am Boden entlang gleiten.
- Halt die Hüfte den ganzen Weg parallel zum Boden; der äußere Arm führt nur und trägt sehr wenig.
- Drück dich über den Arbeitsarm zurück in die Mitte und mach die nächste Wiederholung zur anderen Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Die gerade Hüfte ist die ganze Übung. Rollen die Schultern auf, drückst du schräg mit beiden Armen, und das ist ein normaler Liegestütz.
- Dreh die äußere Hand nach außen oder stütz sie nur auf die Fingerspitzen, dann hilft sie nicht mehr mit, ohne dass du sie bewegen musst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
- Seitl. Bauch
- Bauch
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