Archer push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet je handen veel breder dan bij een push-up, ongeveer twee keer schouderbreedte, met je voeten breed voor een stabiele basis.
- Zak naar ÉÉN hand, buig die elleboog en laat de andere arm gestrekt langs de vloer uitschuiven.
- Houd je heupen de hele weg omlaag recht naar de vloer; de verre arm stuurt en draagt heel weinig van de belasting.
- Druk vanaf de werkende arm terug naar het midden en doe de volgende herhaling naar de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Rechte heupen zijn de hele oefening. Rollen je schouders open, dan druk je met beide armen onder een hoek, en dat is een gewone push-up.
- Draai de verre hand naar buiten of ga op de vingertoppen staan, dan helpt die niet meer zonder dat je hem hoeft te verplaatsen.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
- Schuine buikspieren
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.