Pompe archer
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez les mains bien plus larges que pour une pompe, environ deux fois la largeur des épaules, pieds écartés pour une base stable.
- Descendez vers UNE main en pliant ce coude et en laissant l'autre bras se tendre le long du sol.
- Gardez les hanches parallèles au sol pendant toute la descente ; le bras opposé guide et porte très peu de charge.
- Revenez au centre en poussant avec le bras de travail, puis faites la répétition suivante de l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Des hanches bien parallèles, c'est tout l'exercice. Si les épaules s'ouvrent, vous poussez avec les deux bras en biais : c'est une pompe ordinaire.
- Tourner la main opposée vers l'extérieur, ou passer sur le bout des doigts, l'empêche d'aider sans avoir à la déplacer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
- Obliques
- Abdos
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