Archer-armhävningar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Placera händerna klart bredare än vid armhävningar, ungefär dubbel axelbredd, med fötterna brett för en stabil bas.
- Sänk dig mot ENA handen, böj den armbågen och låt den andra armen sträckas ut längs golvet.
- Håll höfterna parallella med golvet hela vägen ner; den bortre armen styr och tar väldigt lite av belastningen.
- Pressa tillbaka till mitten med arbetande arm och ta nästa rep åt andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Raka höfter är hela övningen. Om axlarna rullar upp pressar du med båda armarna snett, och då är det vanliga armhävningar.
- Vrider du ut den bortre handen, eller går upp på fingertopparna, slutar den hjälpa till utan att du behöver flytta den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
- Sneda bukmuskler
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.