Jousiampujapunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta kädet selvästi punnerrusta leveämmälle, noin kaksinkertaiselle hartioiden leveydelle, ja jalat leveälle vakaaksi tueksi.
- Laskeudu kohti TOISTA kättä koukistaen sen kyynärpäätä ja anna toisen käden suoristua lattiaa pitkin.
- Pidä lantio koko matkan lattian suuntaisena. Kauempi käsi ohjaa ja kantaa hyvin vähän kuormasta.
- Punnerra työskentelevällä kädellä takaisin keskelle ja tee seuraava toisto toiselle puolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Suorana pysyvä lantio on koko liike. Jos hartiat kiertyvät auki, punnerrat molemmilla käsillä vinossa, ja se on tavallinen punnerrus.
- Kun käännät kauemman käden ulospäin tai nouset sen sormenpäille, se lakkaa avustamasta ilman että sitä täytyy siirtää.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
- Vinot vatsalihakset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.