Bueskytte-armbøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt hænderne meget bredere end til en armbøjning, cirka dobbelt skulderbredde, med fødderne bredt for en stabil base.
- Sænk dig mod ÉN hånd, bøj den albue, og lad den anden arm strække sig ud langs gulvet.
- Hold hofterne parallelle med gulvet hele vejen ned. Den anden arm styrer og tager meget lidt af vægten.
- Pres tilbage til midten med arbejdsarmen, og tag næste gentagelse til den anden side.
TEKNIKRÅD
- Lige hofter er hele øvelsen. Ruller skuldrene op, presser du med begge arme på skrå, og så er det en almindelig armbøjning.
- Drej den anden hånd udad, eller gå op på fingerspidserne, så holder den op med at hjælpe, uden at du skal flytte den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Skrå mavemuskler
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.