Pinch med vektskive
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Vektskive
SLIK UTFØRER DU
- Sett to vektskiver sammen med de glatte sidene ut, ett par ved hver fot.
- Gå ned i knebøy og klem hvert par mellom fingrene på den ene siden og tommelen på den andre, med hånda over overkanten.
- Reis deg høyt opp med vektskivene langs sidene, strake armer og skuldrene satt ned.
- Hold i den tiden settet varer uten at skivene glir, gå så ned i knebøy og sett dem tilbake på gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Tommelen er det svake leddet. Press den inn like hardt som fingrene i stedet for å la fingrene gjøre all klemmingen.
- Glatte sider er vanskeligere å holde enn de med riller, så sett skivene sammen på samme måte hver økt så tidene kan sammenlignes.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.