Hantelscheiben-Pinch
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Stell zwei Hantelscheiben mit den glatten Seiten nach außen zusammen, je ein Paar neben jedem Fuß.
- Geh in die Hocke und klemm jedes Paar zwischen die Finger auf der einen und den Daumen auf der anderen Seite, die Hand liegt über der oberen Kante.
- Richte dich auf, die Scheiben neben dem Körper, Arme gestreckt, Schultern tief.
- Halte die vorgegebene Zeit, ohne dass die Scheiben verrutschen, geh dann in die Hocke und setz sie wieder auf dem Boden ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der Daumen ist das schwache Glied. Drück ihn genauso fest hinein, statt die Finger die ganze Arbeit machen zu lassen.
- Glatte Seiten sind schwerer zu halten als geriffelte, also leg die Scheiben in jeder Einheit gleich zusammen, damit deine Zeiten vergleichbar bleiben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
Sekundär
- Trapez
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