Pinch med vægtskive
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtskive
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil to vægtskiver sammen med de glatte sider udad, et par ved hver fod.
- Sæt dig ned i squat og klem hvert par mellem fingrene på den ene side og tommelen på den anden, med hånden over den øverste kant.
- Rejs dig helt op med vægtskiverne langs siden, strakte arme og skuldrene sat ned.
- Hold i den fastsatte tid uden at lade vægtskiverne glide, sæt dig så ned i squat og sæt dem tilbage på gulvet.
TEKNIKRÅD
- Tommelen er det svage led. Pres den lige så hårdt ind som fingrene i stedet for at lade fingrene klare al klemningen.
- Glatte sider er sværere at holde end de riflede, så sæt vægtskiverne sammen på samme måde hvert træningspas, så du kan sammenligne dine tider.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.