Pinza con discos
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Disco
CÓMO SE HACE
- Junta dos discos con las caras lisas hacia fuera y coloca un par a cada lado de los pies.
- Agáchate y pinza cada par con los dedos en una cara y el pulgar en la otra, con la mano por encima del borde superior.
- Ponte de pie con los discos a los costados, los brazos estirados y los hombros bajos.
- Aguanta el tiempo marcado sin que los discos resbalen, luego agáchate y déjalos en el suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El pulgar es el eslabón débil. Aprieta con él tanto como con los dedos en lugar de dejar que los dedos hagan todo el trabajo.
- Las caras lisas cuestan más de sujetar que las rugosas, así que empareja los discos igual en cada sesión para poder comparar tus tiempos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
Secundarios
- Trapecios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.