Halterschijf pinch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterschijf
UITVOERING
- Zet twee halterschijven tegen elkaar met de gladde kanten naar buiten, één paar naast elke voet.
- Zak door je knieën en knijp elk paar tussen je vingers op de ene kant en je duim op de andere, met je hand over de bovenrand.
- Kom rechtop met de schijven langs je zij, armen gestrekt en schouders omlaag.
- Houd de ingestelde tijd vast zonder dat de schijven wegglijden, zak dan door je knieën en zet ze terug op de grond.
TECHNIEKTIPS
- Je duim is de zwakke schakel. Druk hem net zo hard aan als je vingers in plaats van al het knijpwerk aan je vingers over te laten.
- Gladde kanten zijn lastiger vast te houden dan geribbelde, dus leg de schijven elke sessie op dezelfde manier tegen elkaar om je tijden te kunnen vergelijken.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.