Pinchgrepp med viktskiva
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Ställ två viktskivor mot varandra med de släta sidorna utåt, ett par vid varje fot.
- Böj ner och nyp varje par med fingrarna på ena sidan och tummen på den andra, med handen över överkanten.
- Res dig upp med skivorna vid sidorna, raka armar och axlarna nedsänkta.
- Håll den bestämda tiden utan att låta skivorna glida, böj sedan ner och sätt tillbaka dem på golvet.
TEKNIKTIPS
- Tummen är den svaga länken. Tryck in den lika hårt som fingrarna i stället för att låta fingrarna göra allt klämmande.
- Släta sidor är svårare att hålla än räfflade, så para ihop skivorna likadant varje pass så att tiderna går att jämföra.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.