Painolevyn pinch-ote
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Aseta kaksi painolevyä vastakkain sileät pinnat ulospäin, yksi pari kummankin jalan viereen.
- Kyykisty alas ja purista kumpaakin paria sormilla toiselta pinnalta ja peukalolla toiselta, käsi levyn yläreunan päällä.
- Nouse ryhdikkäästi seisomaan levyt kyljillä, kädet suorina ja hartiat alhaalla.
- Pidä kiinni sovitun ajan päästämättä levyjä liukumaan, kyykisty sitten alas ja laske ne takaisin lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Peukalo on heikoin lenkki. Paina sitä yhtä kovaa kuin sormia äläkä anna sormien tehdä kaikkea puristustyötä.
- Sileitä pintoja on vaikeampi pitää kuin uritettuja, joten yhdistä levyt samalla tavalla joka treenissä, jotta voit vertailla aikojasi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.