Markløft med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene i hoftebredde og en manual på gulvet rett utenfor hver fot, med håndtakene pekende fram og tilbake.
- Skyv hofta bakover, bøy knærne og grip håndtakene med flat rygg og strake armer.
- Stram opp, press gulvet fra deg og reis deg helt opp med manualene langs sidene.
- Lås ut hofte og knær samtidig, og senk manualene ned til gulvet langs samme bane.
TEKNIKKTIPS
- Med vekten langs sidene sitter hofta lavere enn i markløft med stang, og beina gjør mer av jobben. Hold brystet opp over manualene.
- Sett manualene ned på hvert rep. Spretter du dem opp fra gulvet, hopper du over den tyngste delen av løftet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Quadriceps
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.