Dumbbell deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en een dumbbell op de grond net buiten elke voet, handvatten van voor naar achter.
- Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en pak de handvatten met een vlakke rug en gestrekte armen.
- Zet je romp vast, duw de grond weg en kom rechtop met de dumbbells langs je zij.
- Strek je heupen en knieën tegelijk en laat de dumbbells daarna via dezelfde baan naar de grond zakken.
TECHNIEKTIPS
- Met het gewicht langs je zij zitten je heupen lager dan bij een deadlift met halterstang en doen je benen meer werk. Houd je borst omhoog boven de dumbbells.
- Zet de dumbbells bij elke herhaling neer. Ze van de grond laten stuiteren slaat het zwaarste deel van de lift over.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Quadriceps
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.