Soulevé de terre avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère au sol juste à l'extérieur de chaque pied, poignées orientées d'avant en arrière.
- Poussez les hanches vers l'arrière, fléchissez les genoux et saisissez les poignées, dos plat et bras tendus.
- Gainez, puis repoussez le sol et redressez-vous complètement, haltères le long du corps.
- Verrouillez les hanches et les genoux en même temps, puis redescendez les haltères au sol par le même trajet.
CONSEILS TECHNIQUES
- Avec la charge sur les côtés, les hanches sont plus basses qu'au soulevé de terre à la barre et les jambes travaillent davantage. Gardez la poitrine haute au-dessus des haltères.
- Reposez les haltères au sol à chaque répétition. Les faire rebondir supprime la partie la plus difficile du mouvement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Quadriceps
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Adducteurs
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