Peso muerto con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en el suelo justo por fuera de cada pie, con las asas orientadas de delante atrás.
- Lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas y agarra las asas con la espalda plana y los brazos estirados.
- Aprieta el core, empuja el suelo y ponte erguido con las mancuernas a los lados.
- Bloquea caderas y rodillas a la vez y baja las mancuernas al suelo por el mismo recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Con el peso a los lados, las caderas quedan más bajas que en un peso muerto con barra y las piernas trabajan más. Mantén el pecho alto sobre las mancuernas.
- Deja las mancuernas en el suelo en cada repetición. Rebotarlas te hace saltarte la parte más dura del levantamiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Cuádriceps
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Aductores
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