Dødløft med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne i hoftebredde og en håndvægt på gulvet lige uden for hver fod, med håndtagene pegende frem og tilbage.
- Skub hoften tilbage, bøj knæene, og tag fat i håndtagene med flad ryg og strakte arme.
- Spænd op, pres så gulvet væk, og rejs dig helt op med håndvægtene ved siderne.
- Lås hofte og knæ ud samtidig, og sænk så håndvægtene til gulvet ad samme vej.
TEKNIKRÅD
- Med vægten ved siderne sidder hoften lavere end i et dødløft med vægtstang, og benene laver mere af arbejdet. Hold brystet oppe over håndvægtene.
- Sæt håndvægtene ned ved hver gentagelse. Bumper du dem op fra gulvet, springer du den sværeste del af løftet over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lårforside
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.