Marklyft med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna höftbrett isär och en hantel på golvet precis utanför varje fot, med handtagen riktade fram och bak.
- Skjut höften bakåt, böj knäna och greppa handtagen med rak rygg och raka armar.
- Spänn bålen, pressa sedan bort golvet och res dig lång med hantlarna längs sidorna.
- Lås ut höft och knän samtidigt, sänk sedan hantlarna till golvet längs samma bana.
TEKNIKTIPS
- Med vikten längs sidorna sitter höften lägre än i ett marklyft med skivstång och benen gör mer av jobbet. Håll bröstet upp över hantlarna.
- Sätt ner hantlarna vid varje rep. Studsar du dem i golvet hoppar du över den tyngsta delen av lyftet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Framsida lår
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.