Kurzhantel-Kreuzheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich hüftbreit hin, je eine Kurzhantel liegt knapp außerhalb der Füße auf dem Boden, die Griffe zeigen von vorn nach hinten.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und greife die Griffe mit flachem Rücken und gestreckten Armen.
- Spanne an, drücke dich vom Boden weg und richte dich mit den Kurzhanteln an den Seiten auf.
- Strecke Hüfte und Knie gemeinsam durch, dann senke die Kurzhanteln auf demselben Weg zum Boden ab.
TECHNIK-TIPPS
- Mit dem Gewicht an den Seiten sitzt die Hüfte tiefer als beim Kreuzheben mit der Langhantel und die Beine leisten mehr Arbeit. Halte die Brust über den Hanteln aufrecht.
- Setze die Kurzhanteln bei jeder Wiederholung ab. Lässt du sie vom Boden abprallen, überspringst du den schwersten Teil der Übung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Quadrizeps
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Adduktoren
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