Käsipainomaastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat lantion levyisessä haara-asennossa ja käsipaino lattialla kummankin jalan ulkopuolella, kahvat etu-takasuunnassa.
- Työnnä lantiota taakse, koukista polvia ja tartu kahvoihin selkä suorana ja kädet suorina.
- Jännitä keskivartalo, työnnä lattiaa poispäin ja nouse suoraksi käsipainot vartalon sivuilla.
- Lukitse lonkat ja polvet yhtä aikaa, ja laske sitten käsipainot samaa rataa lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun paino on vartalon sivuilla, lantio on alempana kuin levytangon maastavedossa ja jalat tekevät enemmän työtä. Pidä rinta ylhäällä käsipainojen yläpuolella.
- Laske käsipainot maahan joka toistolla. Lattiasta pomputtaminen ohittaa liikkeen raskaimman osan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Etureidet
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.