Dimel-markløft med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Ta stanga fra et stativ i hoftehøyde og stå rett opp med skulderbredt grep.
- Skyv hofta bakover og senk stanga langs lårene til like under knærne, med flat rygg og myke knær.
- Snu med én gang og kjør hofta gjennom til du står oppreist, så raskt du klarer å kontrollere.
- Hold repene kontinuerlige, uten pause verken øverst eller nederst.
TEKNIKKTIPS
- Bruk en vekt du kan flytte raskt, godt under romansk markløft. Poenget er fart i hofta.
- Stanga berører aldri gulvet. Strekket nederst og smellet øverst er hele øvelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.