Peso muerto Dimel con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Saca la barra de un rack a la altura de la cadera y ponte de pie erguido con un agarre a la anchura de los hombros.
- Lleva las caderas atrás y baja la barra pegada a los muslos hasta justo por debajo de las rodillas, con la espalda plana y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Invierte el movimiento de inmediato y empuja las caderas hacia delante para ponerte de pie, tan rápido como puedas controlar.
- Encadena las repeticiones, sin pausa arriba ni abajo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa un peso que puedas mover rápido, muy por debajo de tu peso muerto rumano. La velocidad de la cadera es lo que importa.
- La barra nunca toca el suelo. El estiramiento abajo y el latigazo de cadera arriba son el ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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