Langhantel-Dimel-Kreuzheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Nimm die Hantel auf Hüfthöhe aus dem Rack und stell dich aufrecht hin, Griff schulterbreit.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und senke die Hantel an den Oberschenkeln entlang bis knapp unter die Knie, Rücken flach, Knie leicht gebeugt.
- Kehre sofort um und schiebe die Hüfte nach vorn in den Stand, so schnell, wie du es kontrollieren kannst.
- Führe die Wiederholungen durchgehend aus, ohne Pause oben oder unten.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm ein Gewicht, das du schnell bewegen kannst, deutlich unter deinem rumänischen Kreuzheben. Es geht um Tempo aus der Hüfte.
- Die Hantel berührt nie den Boden. Die Dehnung unten und das Schnappen der Hüfte oben machen die Übung aus.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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