Dimel dødløft med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag stangen fra et stativ i hoftehøjde, og stå helt oprejst med skulderbredt greb.
- Skub hoften tilbage, og sænk stangen langs lårene til lige under knæene, med flad ryg og bløde knæ.
- Vend med det samme, og skub hoften igennem til oprejst stilling, så hurtigt du kan styre det.
- Kør gentagelserne i ét flow, uden pause i toppen eller bunden.
TEKNIKRÅD
- Brug en vægt, du kan flytte hurtigt, et godt stykke under dit rumænske dødløft. Fart i hoften er hele pointen.
- Stangen rører aldrig gulvet. Strækket i bunden og smældet i toppen er øvelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.