Dimel-maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ota tanko telineestä lantion korkeudelta ja seiso ryhdikkäästi hartioiden levyisellä otteella.
- Työnnä lantiota taakse ja laske tanko reisiä pitkin juuri polvien alapuolelle, selkä suorana ja polvet kevyesti koukussa.
- Käännä liike heti ja työnnä lantio läpi pystyyn niin nopeasti kuin pystyt hallitsemaan.
- Pidä toistot yhtäjaksoisina, ilman taukoa ylhäällä tai alhaalla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä painoa, jonka saat liikkumaan nopeasti, selvästi romanialaista maastavetoa kevyemmin. Lantion nopeus on tässä koko pointti.
- Tanko ei kosketa lattiaa missään vaiheessa. Venytys alhaalla ja napakka lantion ojennus ylhäällä ovat koko liike.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.