Dimel deadlift met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Pak de stang op heuphoogte uit een rek en ga rechtop staan met een greep op schouderbreedte.
- Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je dijen zakken tot net onder je knieën, rug vlak en knieën licht gebogen.
- Keer meteen om en duw je heupen door tot je rechtop staat, zo snel als je kunt beheersen.
- Houd de herhalingen doorlopend, zonder pauze boven of onder.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik een gewicht dat je snel kunt bewegen, ruim onder je Romanian deadlift. Snelheid uit de heupen is waar het om gaat.
- De stang raakt de vloer nooit. De rek onderin en de explosieve afsluiting boven zijn de oefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.