Dimel-marklyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ta stången från ett ställ i höfthöjd och stå rak med axelbrett grepp.
- Skjut höften bakåt och sänk stången längs låren till strax under knäna, med rak rygg och mjuka knän.
- Vänd direkt och driv höften igenom till stående, så snabbt du kan kontrollera.
- Håll repen kontinuerliga, utan paus i toppen eller i botten.
TEKNIKTIPS
- Använd en vikt du kan flytta snabbt, klart under ditt rumänska marklyft. Poängen är fart i höften.
- Stången nuddar aldrig golvet. Sträckningen i botten och snärten i toppen är hela övningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.