Soulevé de terre Dimel à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Prenez la barre sur un rack à hauteur de hanches et tenez-vous bien droit, mains écartées à largeur d'épaules.
- Poussez les hanches vers l'arrière et descendez la barre le long des cuisses jusqu'à juste sous les genoux, dos plat et genoux légèrement fléchis.
- Inversez aussitôt et projetez les hanches vers l'avant pour vous redresser, aussi vite que vous pouvez le contrôler.
- Enchaînez les répétitions en continu, sans pause en haut ni en bas.
CONSEILS TECHNIQUES
- Utilisez une charge que vous pouvez déplacer vite, bien en dessous de votre soulevé de terre roumain. C'est la vitesse des hanches qui compte.
- La barre ne touche jamais le sol. L'étirement en bas et le claquement des hanches en haut, c'est tout l'exercice.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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