Hindu push-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Start i nedadvendt hund: hendene litt bredere enn skuldrene, føttene omtrent hoftebredde fra hverandre, hoftene høyt og armene strake.
- Bøy albuene og før brystet ned og fremover mellom hendene, tett ved gulvet.
- Fortsett fremover og strekk armene mens hoftene synker, og avslutt med brystet opp, hoftene lavt og blikket frem.
- Skyv hoftene rett opp og tilbake til nedadvendt hund med strake armer. Det er ett rep.
TEKNIKKTIPS
- Gjør hele repet til én jevn bølge. Brystet skal passere så nær gulvet at det nesten streifer det.
- Ta korsryggen bare så langt opp i den øvre posisjonen som er behagelig. Pressen er jobben, ikke svaien.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.