Pompes hindoues
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Partez en chien tête en bas : mains un peu plus larges que les épaules, pieds écartés de la largeur des hanches, hanches hautes et bras tendus.
- Fléchissez les coudes et faites plonger la poitrine vers le bas et l'avant, entre les mains, au ras du sol.
- Continuez vers l'avant et tendez les bras à mesure que les hanches descendent, pour finir poitrine ouverte, hanches basses et regard devant.
- Repoussez les hanches vers le haut et l'arrière jusqu'au chien tête en bas, bras tendus. Cela fait une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- Faites de toute la répétition une seule vague fluide. La poitrine doit passer assez près du sol pour presque le frôler.
- N'allez en extension du bas du dos que jusqu'où c'est confortable. Le travail, c'est la poussée, pas la cambrure.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
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