Flexión hindú
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Empieza en postura del perro boca abajo: manos algo más abiertas que los hombros, pies a la anchura de las caderas, caderas altas y brazos extendidos.
- Flexiona los codos y lleva el pecho hacia abajo y adelante entre las manos, cerca del suelo.
- Sigue avanzando y extiende los brazos mientras bajan las caderas, terminando con el pecho alto, las caderas bajas y la mirada al frente.
- Empuja las caderas hacia atrás y arriba hasta el perro boca abajo con los brazos extendidos. Eso es una repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Haz toda la repetición como una onda fluida. El pecho debe pasar tan cerca del suelo que casi lo roce.
- Lleva la zona lumbar en la posición alta solo hasta donde te resulte cómodo. El trabajo está en el empuje, no en el arqueo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
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