Hindu-punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aloita alaspäin katsovasta koirasta: kädet hieman hartioita leveämmällä, jalat noin lantion leveydellä, lantio korkealla ja kädet suorina.
- Koukista kyynärpäät ja pyyhkäise rinta alas ja eteen käsien välistä lähellä lattiaa.
- Jatka eteenpäin ja ojenna kädet suoriksi lantion laskeutuessa, päädy rinta ylhäällä, lantio matalalla ja katse eteen.
- Työnnä lantio suoraan takaisin ylös alaspäin katsovaan koiraan kädet suorina. Se on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tee koko toistosta yksi sulava aalto. Rinnan pitäisi kulkea niin läheltä lattiaa, että se melkein hipaisee sitä.
- Vie alaselkää yläasentoon vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Punnerrus on se työ, ei selän taivutus.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.