Hindu-Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Beginne im herabschauenden Hund: Hände etwas weiter als schulterbreit, Füße etwa hüftbreit, Hüfte hoch und Arme gestreckt.
- Beuge die Ellbogen und führe die Brust dicht über dem Boden nach unten und nach vorn zwischen die Hände.
- Bewege dich weiter nach vorn und strecke die Arme, während die Hüfte absinkt. Am Ende ist die Brust aufgerichtet, die Hüfte tief und der Blick nach vorn.
- Schiebe die Hüfte mit gestreckten Armen gerade zurück nach oben in den herabschauenden Hund. Das ist eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Mach die ganze Wiederholung zu einer fließenden Welle. Die Brust sollte so dicht am Boden vorbeigehen, dass sie ihn fast streift.
- Geh mit dem unteren Rücken nur so weit in die Aufwärtsposition, wie es angenehm ist. Die Arbeit ist das Drücken, nicht die Rückbeuge.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
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