Hindu push up
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Börja i nedåtgående hund: händerna lite bredare än axlarna, fötterna ungefär höftbrett isär, höfterna högt och armarna raka.
- Böj armbågarna och svep bröstet ner och framåt mellan händerna, nära golvet.
- Fortsätt framåt och sträck armarna när höfterna sjunker, avsluta med bröstet upp, höfterna lågt och blicken framåt.
- Skjut höfterna rakt bakåt och upp till nedåtgående hund med raka armar. Det är en rep.
TEKNIKTIPS
- Gör hela repen till en jämn våg. Bröstet ska passera så nära golvet att det nästan snuddar.
- Gå bara så långt upp i det övre läget som känns bekvämt för ländryggen. Det är pressen som är jobbet, inte bakåtböjen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
- Axlar
Sekundära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.