Hindu push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in een downward dog: handen iets breder dan je schouders, voeten ongeveer op heupbreedte, heupen hoog en armen gestrekt.
- Buig je ellebogen en veeg je borst laag langs de grond naar voren tussen je handen door.
- Blijf naar voren bewegen en strek je armen terwijl je heupen zakken, en eindig met je borst omhoog, je heupen laag en je blik naar voren.
- Duw je heupen met gestrekte armen recht terug omhoog naar de downward dog. Dat is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Maak van de hele herhaling één vloeiende golf. Je borst gaat zo laag langs de grond dat hij hem bijna raakt.
- Ga met je onderrug alleen zo ver de bovenste positie in als comfortabel voelt. Het werk zit in het drukken, niet in de rugbuiging.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
- Schouders
Secundair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.