Hindu push up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start i nedadvendt hund: hænderne lidt bredere end skuldrene, fødderne i cirka hoftebredde, hofterne højt og armene strakte.
- Bøj albuerne og før brystet ned og frem mellem hænderne, tæt på gulvet.
- Fortsæt fremad og stræk armene, mens hofterne sænkes, og slut med brystet oppe, hofterne lavt og blikket frem.
- Skub hofterne lige tilbage op i nedadvendt hund med strakte arme. Det er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Lav hele gentagelsen som én glidende bølge. Brystet skal passere så tæt på gulvet, at det næsten strejfer det.
- Tag kun lænden så langt op i den øverste position, som det føles behageligt. Presset er arbejdet, ikke svajet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.