Bar facing burpee
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå ved siden av en stang på gulvet, vendt mot den, med føttene noen centimeter fra stanga.
- Legg deg ned med bryst og lår i gulvet og kroppen parallelt med stanga, og press deg opp igjen.
- Hopp føttene inn under hofta, fortsatt vendt mot stanga.
- Hopp sidelengs over stanga med begge føtter og land på begge føtter på andre siden.
- Snu deg mot stanga og gå rett inn i neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Begge føttene går fra og lander samtidig. Å steppe over stanga teller ikke.
- Legg deg ned tett inntil stanga, så blir hoppet over den kort.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Bryst
- Triceps
- Sete
- Skuldre
- Legger
- Mage
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.