Burpee mod stangen
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå ved siden af en vægtstang på gulvet med ansigtet mod den og fødderne et par centimeter fra stangen.
- Læg dig ned med bryst og lår mod gulvet og kroppen parallelt med stangen, og pres dig så op igen.
- Hop fødderne ind under hoften, stadig med ansigtet mod stangen.
- Hop sidelæns over stangen med afsæt på begge fødder, og land på begge fødder på den anden side.
- Vend dig mod stangen, og gå direkte i gang med næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Begge fødder sætter af og lander samtidig. Det tæller ikke at træde over stangen.
- Gå ned tæt på stangen, så hoppet over den bliver kort.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Bryst
- Triceps
- Baller
- Skuldre
- Lægge
- Mave
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.