Bar facing burpee
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta naast een halterstang op de grond, met je gezicht ernaartoe en je voeten een paar centimeter van de stang.
- Zak naar de grond met je borst en dijen op de vloer en je lichaam parallel aan de stang, en duw jezelf dan weer omhoog.
- Spring met je voeten terug onder je heupen, nog steeds met je gezicht naar de stang.
- Spring met beide voeten zijwaarts over de stang en land op beide voeten aan de andere kant.
- Draai je naar de stang toe en ga direct door in de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Beide voeten komen samen los en landen samen. Over de stang stappen telt niet.
- Zak dicht bij de stang naar de grond, zodat de sprong eroverheen kort blijft.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Borst
- Triceps
- Bilspieren
- Schouders
- Kuiten
- Buikspieren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.