Burpee face à la barre

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Poids du corps

EXÉCUTION

Placez-vous à côté d'une barre posée au sol, face à elle, les pieds à quelques centimètres de la barre.
Descendez au sol, poitrine et cuisses au contact, corps parallèle à la barre, puis repoussez-vous.
Ramenez les pieds d'un saut sous les hanches, toujours face à la barre.
Franchissez la barre d'un saut latéral avec impulsion des deux pieds et réceptionnez-vous sur les deux pieds de l'autre côté.
Retournez-vous face à la barre et enchaînez directement la répétition suivante.

CONSEILS TECHNIQUES

Les deux pieds décollent et se posent ensemble. Enjamber la barre ne compte pas.
Descendez près de la barre, pour que le saut par-dessus reste court.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Pectoraux
Triceps
Fessiers
Épaules
Mollets
Abdos
Ischios

Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.

Essayer Ægir Iron gratuitement →