Bar facing burpee
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå bredvid en skivstång på golvet, vänd mot den, med fötterna några centimeter från stången.
- Lägg dig ner med bröst och lår mot golvet och kroppen parallell med stången, tryck sedan upp dig igen.
- Hoppa in fötterna under höften, fortfarande vänd mot stången.
- Hoppa i sidled över stången från båda fötterna och landa på båda fötterna på andra sidan.
- Vänd dig mot stången och gå direkt in i nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Båda fötterna lämnar golvet och landar samtidigt. Att kliva över stången räknas inte.
- Lägg dig nära stången så att hoppet över den blir kort.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Bröst
- Triceps
- Säte
- Axlar
- Vader
- Magmuskler
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.