Burpee tankoa kohti
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso lattialla olevan levytangon vieressä kasvot tankoa kohti, jalat muutaman sentin päässä tangosta.
- Laskeudu lattialle rinta ja reidet maassa, vartalo tangon suuntaisena, ja punnerra takaisin ylös.
- Hyppää jalat takaisin lantion alle, edelleen kasvot tankoa kohti.
- Hyppää sivuttain tangon yli molemmilla jaloilla ponnistaen ja laskeudu molemmille jaloille toiselle puolelle.
- Käänny kasvot tankoa kohti ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Molemmat jalat ponnistavat ja laskeutuvat yhtä aikaa. Tangon yli astuminen ei kelpaa.
- Laskeudu lähelle tankoa, niin hyppy sen yli pysyy lyhyenä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Rinta
- Ojentajat
- Pakarat
- Olkapäät
- Pohkeet
- Vatsalihakset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.