Bar Facing Burpee
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich neben eine am Boden liegende Langhantel, ihr zugewandt, die Füße ein paar Zentimeter von der Stange entfernt.
- Geh auf den Boden, bis Brust und Oberschenkel aufliegen und der Körper parallel zur Stange ist, und drück dich wieder hoch.
- Spring mit den Füßen zurück unter die Hüfte, weiterhin zur Stange gewandt.
- Spring beidbeinig seitlich über die Stange und lande auf der anderen Seite auf beiden Füßen.
- Dreh dich zur Stange und geh direkt in die nächste Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Beide Füße heben gemeinsam ab und landen gemeinsam. Über die Stange zu steigen zählt nicht.
- Geh nah an der Stange runter, dann bleibt der Sprung darüber kurz.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Brust
- Trizeps
- Gesäß
- Schultern
- Waden
- Bauch
- Beinbeuger
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.