Hopp med trap bar
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Trap bar
SLIK UTFØRER DU
- Still deg inne i trap bar med føttene omtrent hoftebredt, og ta tak i håndtakene med høyt bryst og rett rygg.
- Dipp noen centimeter ved å bøye knær og hofter, med vekten gjennom midten av foten.
- Driv gjennom gulvet og hopp, og la stanga følge med deg i stedet for å dra den opp med armene.
- Land mykt på hele foten med knærne i retning av tærne, reis deg helt opp igjen og ta neste rep fra stillstand.
TEKNIKKTIPS
- Belast den lett. Dette er et fartsløft, så stanga skal bevege seg fort. Blir hoppet lavt eller tregt, gjør vekten det motsatte av det den er til for.
- Still deg opp på nytt mellom repene i stedet for å sprette. Poenget er én maksimal innsats gjentatt, ikke en rytme.
- Hold armene lange og passive. Å dra med armene gjør det til skuldertrekk og tar belastningen fra beina.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
- Legger
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.