Salto con barra hexagonal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra hexagonal
CÓMO SE HACE
- Colócate dentro de la barra hexagonal con los pies al ancho de cadera y coge las asas con el pecho alto y la espalda plana.
- Baja unos centímetros flexionando rodillas y cadera, con el peso en el medio del pie.
- Empuja el suelo y salta, dejando que la barra suba contigo en lugar de tirar de ella con los brazos.
- Aterriza suave con todo el pie y las rodillas siguiendo la línea de las puntas, vuelve a quedar totalmente de pie y haz la siguiente repetición desde parado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Cárgala ligera. Es un levantamiento de velocidad, así que la barra debe moverse rápido; si el salto se vuelve bajo o lento, el peso está haciendo lo contrario de lo que busca.
- Recolócate entre repeticiones en lugar de rebotar. La idea es un esfuerzo máximo repetido, no un ritmo.
- Mantén los brazos largos y pasivos. Tirar con los brazos lo convierte en un encogimiento y quita la carga de las piernas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
- Gemelos
Secundarios
- Isquios
- Aductores
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