Hopp med trapbar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Trapbar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig inuti trapbaren med fötterna ungefär höftbrett och greppa handtagen med högt bröst och rak rygg.
- Dippa några centimeter genom att böja knän och höfter, med tyngden genom mitten av foten.
- Driv genom golvet och hoppa, och låt stången följa med dig i stället för att dra upp den med armarna.
- Landa mjukt på hela foten med knäna i linje med tårna, ställ dig helt upprätt igen och ta nästa rep från stillastående.
TEKNIKTIPS
- Lasta lätt. Det här är ett snabbhetslyft, så stången ska röra sig fort; blir hoppet lågt eller långsamt gör vikten motsatsen till vad den är till för.
- Ställ upp igen mellan repsen i stället för att studsa. Poängen är en maximal insats som upprepas, inte en rytm.
- Håll armarna långa och passiva. Att dra med armarna gör det till axelryckningar och tar belastningen från benen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.