Saut à la trap bar
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Trap bar
EXÉCUTION
- Placez-vous dans la trap bar, pieds à largeur de hanches, et saisissez les poignées, poitrine haute et dos plat.
- Fléchissez de quelques centimètres aux genoux et aux hanches, poids au milieu du pied.
- Poussez dans le sol et sautez, en laissant la barre monter avec vous au lieu de la tirer avec les bras.
- Réceptionnez-vous en souplesse sur tout le pied, genoux dans l'axe des pieds, revenez complètement debout et faites la répétition suivante depuis l'arrêt.
CONSEILS TECHNIQUES
- Chargez léger. C'est un mouvement de vitesse, la barre doit aller vite ; si le saut devient bas ou lent, la charge fait l'inverse de ce qu'elle devrait.
- Replacez-vous entre les répétitions au lieu de rebondir. Le but est un effort maximal répété, pas un rythme.
- Gardez les bras tendus et passifs. Tirer avec les bras en fait un haussement d'épaules et retire la charge des jambes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Mollets
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.