Hyppy trap barilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Trap bar
SUORITUSOHJE
- Seiso trap barin sisällä jalat noin lantion leveydellä ja ota kahvoista kiinni rinta ylhäällä ja selkä suorana.
- Notkista muutama sentti koukistamalla polvia ja lantiota, paino jalkapohjan keskiosalla.
- Ponnista lattiasta ja hyppää, anna tangon nousta mukanasi äläkä vedä sitä käsillä ylös.
- Laskeudu pehmeästi koko jalkapohjalle polvet varpaiden suuntaan, palaa täyteen seisonta-asentoon ja tee seuraava toisto täydestä pysähdyksestä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä kevyttä kuormaa. Tämä on nopeusnosto, joten tangon pitää liikkua nopeasti. Jos hyppy madaltuu tai hidastuu, paino tekee päinvastoin kuin sen on tarkoitus.
- Asetu uudelleen toistojen välissä äläkä pomppaa. Tarkoitus on toistaa yksi maksimaalinen suoritus, ei rytmi.
- Pidä kädet pitkinä ja passiivisina. Käsillä vetäminen tekee liikkeestä olankohautuksen ja vie kuorman pois jaloilta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.